Osama Hamdiy 饮食是减肥的好方法

Osama Hamdiy 饮食是减肥的好方法

任何想要减掉多余体重的人都在寻找不同的饮食和神奇的减肥方法。 但没有努力和耐心,什么也不会发生。

哈佛医学院副教授 Osama Hamdiy 是乔斯林糖尿病中心的主任医师和主任,他研究生活方式对减肥的影响,他开发了自己的饮食习惯,因此许多人在不损害健康的情况下减掉了讨厌的体重。

饮食减肥基本规则
Osama Hamdiy 饮食的基本规则

Osama Hamdiy 饮食的基础不是减少所消耗食物的卡路里,而是体内发生的过程,从而分解多余的脂肪。

当然,这样的饮食被认为是严格的,因为你不能违反饮食菜单或例外。 菜单计划为 4 周,在此期间您可以减掉 5 至 30 公斤的多余体重,之后您应该改用适当的营养。

同时不要忘记进行体育锻炼,因为大家都知道,躺着的石头下不流水。

Osama Hamdiy 的饮食规则

允许的产品列表:

1、水果类:菠萝、杏、桃、柚、橘、苹果、梨、橙、猕猴桃、西瓜、甜瓜、李。

2.蔬菜(只煮):青豆和豆类、茄子和西葫芦、胡萝卜和西葫芦、南瓜。 还有其他蔬菜,禁止的除外。

3、肉和鱼:无脂肪的肉,鸡肉必须去皮后煮熟(煮或烤)。 鱼或虾,煮或罐装金枪鱼。

4. 面包,最好是全麦或黑麦。

节食可以吃什么

违禁产品清单:

1.水果:香蕉、芒果、葡萄、枣、无花果。

2.蔬菜:土豆。

3.肉类:肥肉和肥鱼、羊肉。

Osama Hamdiy 饮食有几种类型的菜单,设计为 28 天,分为 4 个 XNUMX 天。 下面是其中之一。

重要提示:产品不能更换!

节食时不应该吃的食物
节食不能吃什么

节食的前 XNUMX 天

早餐每天都一样:? 部分葡萄柚 + 半熟或煮鸡蛋 - 2 个。

午餐:

第一天:同种水果。

第二天:肉、蔬菜沙拉、葡萄柚 - 1 个。

第三天:低脂白奶酪、一片黑麦面包、西红柿。

第四天:水果。

第五天:煮鸡蛋 - 2个,蒸蔬菜。

第六天:水果。

第七天:肉、沙拉或清蒸蔬菜、葡萄柚 - 1 个。

晚餐:

第一天:瘦肉。

第二天:煮鸡蛋-2个,黑麦面包一片,柚子。

第三天:肉。

第四天:肉类、绿色蔬菜沙拉。

第五天:水煮鱼、蔬菜沙拉、葡萄柚 - 1 个。

第六天:肉。

第七天:清蒸蔬菜。

Osama Hamdiy 的第二个 XNUMX 天饮食:

早餐每天都一样:? 部分葡萄柚 + 半熟或煮鸡蛋 - 2 个。

午餐:

第一天:煮鸡蛋 - 2 个,绿色沙拉。

第二天:肉或鱼,生菜。

第三天:和第二天一样。

第四天:煮鸡蛋 - 2 个,羊奶酪,蒸蔬菜。

第五天:鱼或海鲜。

第六天:肉、生菜、葡萄柚 - 1个。

第七天:鸡肉、蔬菜沙拉、葡萄柚 - 1 个。

晚餐:

第一天、第二天、第三天:煮鸡蛋 - 2 个,葡萄柚 - 1 个。

第四、五、六天:水果。

第七天:鸡肉、西红柿、柚子-1个。

第三个七日:

我们整天吃任何量的食物:

第一天:水果。

第二天:清蒸蔬菜、生菜。

第三天:水果或清蒸蔬菜。

第四天:鱼,生菜。

第五天:鸡肉。

第六天:一种水果。

第七天:一种水果。

减肥的第四个七日饮食:

您应该在菜单上分发一整天的产品,并按照任何顺序吃尽可能多的食物。

第一天:鸡肉 - 200 克,鱼 - 200 克,西红柿,黄瓜,橙子 - 1 个,葡萄柚 - 1 个。

第二天:全麦面包 - 2 片,黄瓜和番茄沙拉,任何水果 - 4 个。

第三天:全麦面包 - 2 片,白软干酪(0% 脂肪) - 100 克,橙 - 2 个,葡萄柚 - 2 个。 ,煮熟的蔬菜 - 200 克,西红柿 - 2 个。

第四天:鸡肉? 部分鸡肉,黄瓜沙拉 - 2 件。 和西红柿 - 2 个,橙子 - 1 个,葡萄柚 - 1 个。

第五天:煮鸡蛋 - 2 个,蔬菜沙拉,葡萄柚 - 1 个。

第六天:全麦面包 - 1 片,黄瓜 - 1 个,白软干酪或羊乳酪 - 100 克,鸡肉 - 200 克。

第七天:全麦面包 - 1 片,西红柿 - 2 件,鱼 - 150 克,鸡肉 - 200 克,橙子 - 1 件,葡萄柚 - 1 件,蔬菜 - 200 克。

白天必须至少喝 2-5 升水,允许喝不加糖的茶和咖啡。 你可以吃代替奶酪 无脂干酪,而不是葡萄柚 - 一个橙子。 产品的重量不受限制。 但是体育锻炼与 Osama Hamdiy 的饮食相结合会产生惊人的效果。

饮食有什么规律

重要提示:如果不遵守饮食,您将不得不从第一天重新开始,如果您患有慢性疾病,请咨询您的医生。

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