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关于游泳减肥的一切

游泳是体力活动的理想选择。 多亏了游泳,可以提高免疫力,延缓衰老,改善全身气色。 优秀的体型、健美的肌肉、好心情和爆发的能量只是积极方面的一小部分。

游泳减肥的好处

游泳减肥的好处是不可否认的。 在改善整体健康的同时减轻体重既简单又有趣。

关于游泳的有趣事实

即使只是躺在水面上,一个人也可以减肥。 另一方面,积极游泳不仅可以燃烧卡路里,还有助于增强肌肉。 这就是为什么游泳应该包括在你的训练方案中的原因。

游泳时,新陈代谢明显加快。 众所周知,新陈代谢的加速有助于减肥。

与在健身房训练不同,游泳时我们不会拉伸和肌肉超负荷。

当我们游泳时,我们的身体会使用很难以任何其他方式工作的肌肉。

关于游泳的有趣事实

在水中锻炼比在陆地上容易得多。 因此,我们不会感到沉重的负担 导航... 并且肌肉将被非常密集和有效地加载。

游泳对对抗“橘皮”非常有效。 通过游泳,我们克服了水的阻力。 因此,我们改善了血液流动,并且不会让脂肪组织有机会以不必要的脂肪团的形式沉积。

游泳能有效改善肤色。 它变得更有弹性、更致密、更光滑。 参观完游泳池后,您可能会觉得我们参加了按摩。

游泳可以增强心血管系统,稳定血压,增加血液中的血红蛋白水平,并增强免疫系统。

如何游泳减肥?

如果您以前从未去过游泳池,那么最好逐渐开始。 这就像任何其他运动一样。 身体活动的急剧增加对身体是不利的。

一开始,你可以游泳 30 分钟,不是很激烈,也不是长距离。 几天后,您可以将航行时间延长至一个小时。

最好在早上或晚上游泳

早上,我们的身体很放松,很容易受到压力。 我们保证一整天都充满活力。 在晚上,我们将燃烧白天获得的卡路里。 这种效果也可以通过训练后适当的营养来加强。 但在这里,每个人的一切都是个人的,所以要听从你的身体并遵循它的指示。

由于人体在水中的重量显着减轻,因此游泳非常适合超重的人。 此外,游泳甚至适合那些有大量体育活动禁忌的人。 毕竟,您经常会听到医生因为关节或背部问题而禁止一个人从事任何类型的运动。 游泳是解决问题的方法。

你的游泳锻炼应该是什么?

游泳应定期进行。 与任何其他运动一样,每周进行 3-4 次锻炼是最佳的。 游泳的持续时间可以逐渐增加到一个小时。 但是,游泳减肥的好处只有在以激烈的速度进行锻炼时才会出现。 如果你只是在水面上躺一个小时,那么效果将是微乎其微的。

身体的表现会普遍加强。 但要想摆脱体脂,还是要努力的。 为此,您可以遵循以下计划:70% 的高强度训练,30% 的休息和恢复。

蝶泳、蛙泳和爬泳被认为是非常有效的游泳方式。 最好在胸前游泳,在你面前保持一个支撑。 这将帮助我们收紧手臂和腿部的肌肉,加强腹肌,锻炼两侧并“拉直”姿势。 是的,游泳对脊椎也有积极的影响。 因此,那些想要修复它的人应该访问游泳池。

游泳训练

训练前一定要在陆地上热身。 只给这个过程5-10分钟,那么训练的效率和效果就会显着提高。 您可以聘请一位培训师来制定最适合您的培训计划。 他还将监控所交付技术的正确性。

教练会建议您游泳的风格,以影响您的问题区域。 锻炼的强度也很重要。 你在水中移动得越多,你减肥的速度就越快。 适当营养的重要性通常是不可否认的。

结合所有这些,您将在短时间内取得惊人的成果。 快乐地游泳并减肥!

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